SPFの基本と選び方
SPFって日焼け止めに書いてある数値ですよね。でもSPFってどういう意味ですか？
地球環境の専門家
SPFは、紫外線B波（UVB）による日焼け（サンバーン）を防ぐ効果を示す指標です。何も塗らない場合に比べて、肌が赤くなり始めるまでの時間を何倍に延ばせるかを表しています。例えばSPF10であれば、約10倍の時間まで日焼けを遅らせることができます。
SPFが高い方が日焼け止め効果が高いということですね。
地球環境の専門家
そのとおりです。ただし、SPF50を超えると数値ほどの効果差は出にくくなるため、SPF50を超える製品は「SPF50+」と表示することになっています。
SPFとは。
SPFとは、紫外線対策の指標の1つです。SPF表示のあるサンスクリーン剤は、紫外線B波（UVB）から肌を守る効果があります。紫外線B波は波長が280nm〜315nmと短く、日焼け（サンバーン）や皮膚への影響が強いとされています。日焼けやサンバーンを防ぐためには、サンスクリーン剤で紫外線から肌を守ることが大切です。
SPFは、何も塗らない場合と比べて、肌が赤くなり始めるまでの時間を何倍に延ばせるかを表す数値です。一般的にSPF10、20、30、50、50+などの表示があり、サンバーンを避けたい場合はSPF10以上の日焼け止めを使用するとよいでしょう。SPF50までは数字が大きいほど紫外線防御効果が高まりますが、SPF50を超えると効果の差はほとんどなくなるため、SPF50を超える製品には「SPF50+」と表示されます。
SPFとは?
SPFとは、紫外線防止効果を示す指標のことです。SPFは「Sun Protection Factor」の略で、紫外線B波（UVB）を防ぐ効果を表しています。SPFの数値は、何も塗らない場合に肌が赤くなるまでの時間を、その数値倍まで遅らせられることを意味します。例えばSPF30の日焼け止めを正しく使えば、紫外線B波で肌が赤くなるまでの時間を約30倍に延ばすことができます。
ただし、SPFはあくまで紫外線B波を防ぐ効果を示す指標であり、紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を表すものではありません。UVAはUVBよりも肌の奥（真皮層）まで届き、シワやたるみなどの光老化を引き起こす原因となります。そのため、SPFの数値だけを重視しても、UVAを防ぐ効果がなければ光老化を防ぐことはできません。UVAへの防御効果は「PA」という別の指標で示されているため、SPFとPAの両方を確認することが重要です。
SPFの種類
SPFには、SPF15、SPF30、SPF50、SPF50+など、さまざまな種類があります。SPFは紫外線B波（UVB）をどれくらいブロックできるかを表す数値で、数値が高くなるほどUVBをブロックする効果が高まります。
UVBは日焼けや皮膚がんの原因となる紫外線で、特に夏場は注意が必要です。一般に、SPF15はUVBの約93％、SPF30は約97％、SPF50は約98％をブロックするといわれています。数値が高くなるほどブロック率の差は小さくなる点に注意しましょう。
紫外線は肌に有害なだけでなく、肌の老化を促進する原因にもなります。SPFの高い日焼け止めを使用することで、日焼けや肌へのダメージを抑えることができます。
SPFの種類を選ぶ際には、自分の肌質やライフスタイルを考慮することが大切です。SPF30前後は日常使いに十分ですが、海や山など長時間屋外にいる場合は、SPF50+を使用するのがおすすめです。また、敏感肌の方は、低めのSPFで肌にやさしい処方のものを選ぶとよいでしょう。
SPFを選ぶ際の注意点は?
SPFを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
・SPFの数値だけに惑わされない
SPFの数値は、その日焼け止めが紫外線B波をどれだけ防ぐことができるかを示す指標です。SPF30はUVBの約97％、SPF50は約98％をブロックするとされており、数値が大きくなるほど効果の伸びは小さくなります。数値の大きさだけで効果を判断せず、使用シーンに合わせて選ぶことが重要です。
・日焼け止めには有効期限がある
日焼け止めには有効期限があり、それを過ぎると効果が低下します。有効期限は通常、パッケージに記載されています。有効期限が切れた日焼け止めは使用しないようにしましょう。
・日焼け止めは正しく使用する
日焼け止めは正しく使用しないと十分な効果が得られません。外出する20〜30分前に、日焼けが気になる部分に適量を塗布し、2〜3時間おきに塗り直すようにしましょう。
自分に合ったSPFを選ぶ方法
自分に合ったSPFを選ぶには、まず、自分の肌の色や日焼けのしやすさを知ることが大切です。日焼けしやすい人はSPFが高めのもの、日焼けしにくい人は控えめのものを選ぶとよいでしょう。また、SPFだけでなくPA値もチェックしましょう。PA値は紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を表す指標で、UVAはシワやたるみなどの光老化の原因となるため、PA値の高いものを選ぶと安心です。
もう一つの重要なポイントは、使用シーンです。普段使いなのか、レジャーなのか、スポーツなのかで適切なSPFは変わります。例えば、普段使いであれば、SPF20〜30、PA++程度で十分です。屋外でのレジャーやスポーツの場面では、SPF50、PA++++程度のものが望ましいでしょう。
SPFの高い日焼け止めは肌への負担が大きくなりやすいため、普段使いには向かない場合があります。一方、SPFの低い日焼け止めは紫外線から肌を守る効果が弱いため、長時間屋外で過ごすレジャーやスポーツには不向きです。自分の肌質や使用シーンに合ったSPFの日焼け止めを選ぶことが大切です。
日焼け止めを正しく塗る方法
日焼け止めは、日焼けを防ぐために欠かせないアイテムです。しかし、正しく塗らなければ効果は半減してしまいます。ここでは、日焼け止めを正しく塗る方法をご紹介します。
・肌を清潔にしてから塗る：皮脂や汚れが残っていると、日焼け止めが肌に密着しません。洗顔料で顔を洗い、化粧水や乳液で肌を整えておきます。
・適量を顔全体にムラなく塗る：おでこ、鼻筋、頬、あごなど、顔の部位ごとに少しずつ塗っていきます。頬は円を描くように、おでこは上から下へのばしていくと均等に塗りやすくなります。
・露出部分にも塗る：顔のすみずみまで塗ったら、首や手足など、露出している部分にも日焼け止めを塗りましょう。
・しっかりとなじませる：手でやさしく押さえたり、スポンジで軽くたたいたりすると、肌に密着しやすくなります。
・こまめに塗り直す：汗をかくと日焼け止めが流れ落ち、効果が薄れてしまいます。汗をかいたときや長時間屋外にいるときは、こまめに塗り直しましょう。
・外出の20〜30分前に塗る：日焼け止めが肌になじむまでには時間がかかるため、早めに塗っておきましょう。
以上が、日焼け止めを正しく塗る方法です。日焼け止めを正しく塗ることで、日焼けを防ぎ、美しい肌を保つことができます。
